OMAD staat voor One Meal A Day. Dit patroon is compleet anders dan veel mensen doen. Het is het tegenovergestelde van een westers voedingspatroon met drie maaltijden en nog vele tussendoortjes per dag. Eén maaltijd op een dag klinkt misschien extreem, maar is dit wel zo? Hoe extreem is acht eetmomenten op een dag voor je lichaam? Kies jij wel is voor One Meal A Day?
Mensen die OMAD doen ervaren ontzettend veel gezondheidsvoordelen, de honger verdwijnt en ze bereiken met gemak een gezond gewicht. Als je nu nog een echte suikerverbrander bent, dan klinkt One Meal A Day misschien onmogelijk, maar iedereen kan dit.
Voor de één voelt het als een uitkomst en een ander moet er niet aan denken, maar misschien dat dit veranderd als je de effecten hebt ervaren van One Meal A Day.
Het is eigenlijk heel simpel.
Je kiest voor één voedzame maaltijd per dag.
De tijd maakt in principe niet uit en de soort maaltijd ook niet, dat is OMAD.
Maakt het tijdstip en de soort maaltijd verschil?
Ja dat wel.
OMAD is een vorm van intermitterend vasten. Je hebt een eetwindow van ongeveer 1 uur en de overige 23 uur ben je aan het vasten. Deze 23 uur wil je zeker niks binnenkrijgen wat je bloedsuikerspiegel verhoogd, want dit voorkomt de activatie van allerlei helende processen.
Het brengt rust, kalmte en een schoon lichaam, zodra je mind het ermee eens is. Eten zit zo verweven binnen onze cultuur en gewoonten en het is verbonden aan emoties, troost en verveling. OMAD kan je relatie met voeding compleet veranderen.
Het intermitterend vasten schema van OMAD is 23:1.
Alle uren die je extra achtereen vast op een dag geven je extra gezondheidsvoordelen. Er zijn oneindig veel mogelijkheden en afhankelijk van je doel en jou als persoon ga je ervaren wat past. Welk schema past op dit moment en welke voeding kies je in je eetwindow.
Bij een schema van 16:8 vast je 16 uur en eet je binnen een periode van 8 uur. Dit blok kan je steeds verkleinen door de maaltijden dichter naar elkaar toe te schuiven. Je gaat van 3, naar 2 en vervolgens zit je zo op One Meal A Day.
Iedere maaltijd zorgt voor het vrijkomen van insuline. Als we de gehele dag kleine beetjes eten, dan is er een continue aanmaak van het hormoon insuline, ongeacht wat voor maaltijd het is. Een eetpatroon van 7 tot 22 uur is voor vele niet vreemd, maar voor je lichaam wel. Dit zorgt voor insuline resistentie, suikerverslaving en de gedachten dat OMAD onmogelijk is.
Je relatie met voeding is compleet verstoord.
Je lichaam is de gehele dag actief, verbruikt veel nutriënten en draait op suikers. Deze vorm van verbranden brengt veel vrije radicalen met zich mee en zorgt voor snellere slijtage van je lichaam. Het is niet vreemd dat dit is ontstaan, want velen hebben geleerd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is en dat het motortje moet blijven branden.
Dit is alleen niet de gezondste optie voor het lichaam.
Kies je voor het ketogeen dieet in combinatie met intermitterend vasten, dan activeer je een heel ander verbrandingssysteem. Je verbrandt vetten en maakt ketonen aan. Dit is veel schoner en zuiniger. De honger verdwijnt en je gaat ervaren dat je helemaal niet zoveel maaltijden nodig hebt.
Het afbouwen van maaltijden gaat als vanzelf, omdat de honger verdwijnt.
Niet iedereen wordt blij van de gedachten om maar één eetmoment per dag te hebben en voor andere is dit juist de aantrekkingskracht.
Mensen hebben verschillende redenen om OMAD te gaan doen. Voor sommige is het de sleutel tot het verliezen van gewicht, het oplossen van insuline resistentie en vervolgens een gezond gewicht en lichaam te behouden.
Voor andere is het een tool om het lichaam gezond te houden, de immuniteit te verbeteren en langer te leven in volle gezondheid. Weer andere kiezen voor OMAD uit praktische overwegingen, want het is ideaal om tijd te besparen en calorieën te verminderen.
Voor mensen met een traag metabolisme, insuline resistentie of veel opgeslagen glucose is enkel intermitterend vasten vaak niet voldoende. Er is meer voor nodig om gewicht te verliezen en dat kan met OMAD. Als gewichtsverlies stagneert of niet opgang komt, dan is One Meal A Day de manier, zeker in combinatie met het ketogeen dieet.
Overgewicht is vaak de voornaamste reden om met OMAD te beginnen. Het is alleen zonde als hier de focus op ligt. Overgewicht is een gevolg van een disbalans in het lichaam. Je lichaam wil eerst gezond worden en daarna kan het gewicht gaan verliezen. Dat kan snel gaan met OMAD.
Als vrouw heb je een hormonaal systeem dat gedurende een maand steeds anders is. Een man kan dagelijks hetzelfde doen, want hij heeft een cyclus van 24 uur die keer op keer hetzelfde is.
Het kan zijn dat je als vrouw ineens trek hebben in een ontbijtje, moet je dit dan negeren? Nee, je mag luisteren naar je lichaam, want dit is heel normaal. In de week voor je menstruatie kan progesteron wel een ontbijtje gebruiken en is vasten niet voor iedereen verstandig. De eerste dagen van je cyclus en na je eisprong is vasten juist fantastisch voor je hormonen. Oestrogeen vindt vasten heel fijn.
Als je hormonale klachten ervaart, dan kan het goed zijn om te gaan vasten als een vrouw om je hormonen weer in balans te brengen. Er zijn ook vrouwen die het super goed doen op een ketogeen dieet als ze hier helemaal op aangepast zijn. Vanaf de overgang krijg je steeds meer vrijheid en tijdens de postmenopauze kan je iedere dag vasten.
Vasten en ketonen helpen om klachten die veel mensen ervaren te verminderen of te voorkomen.
Er was vroeger niet altijd eten voor handen, zoals we dat tegenwoordig kennen. Ons lichaam is niet aangepast aan de vele maaltijden die we tegenwoordig tot ons nemen. Toen we nog een vastenlevensstijl hadden bestonden hormonale en metabole problemen niet. Je lichaam is aangepast aan periodes van schaarste en schakelt cellulaire tools in als je gaat vasten.
We leefden als jagers en verzamelaars en pas nadat we ons hadden ingespannen konden we eten. Je at een grote maaltijd, dat wat je nodig had. Op dat moment stijgt insuline en overtollige glucose sla je op als vetten om later te gebruiken. Na de maaltijd of na twee maaltijden komt er een periode van schaarste en inspanning om een volgende maaltijd te verzamelen. In deze vastenperiode daalt de hoeveelheid insuline in je lichaam en kan je de opgeslagen vetten gebruiken. Dit is balans.
Wanneer we niet geregeld vasten worden we ziek. Obesitas, diabetes, ontstekingsziekten, auto-immuunziekten en alle andere welvaartziekten ontstaan niet zomaar. We leven in een maatschappij van overvloed, waardoor wij denken dat One Meal A Day, OMAD, bijzonder is voor ons lichaam.
We vinden het vreemd als mensen een taartje of maaltijd overslaan, maar staan er niet raar van te kijken als iemand een zak snoep of chips leeg eet op straat.
Het is mega praktisch en goedkoop! Vasten is zo ontzettend helend en het kost helemaal niks. Net als slapen. Veel gehoorde excuses bij de overgang naar een gezond voedingspatroon zijn tijd en geld, maar die gaan hier niet op. Je hebt minder afwas, minder boodschappen, minder tijd nodig om te koken en je bent minder tijd kwijt aan eetmomenten en het nadenken over wat te gaan eten. Je kunt opstaan in de morgen zonder met eten bezig te zijn, in de middag heb je alle tijd en aandacht en pas later op de dag is het tijd om een maaltijd te bereiden. Of juist alle vrijheid in de avond, omdat je eetmoment al voorbij is.
“The best of all medicines are resting and fasting.”
Middels vasten breng je je lichaam in een staat van heling. Ieder uur van vasten brengt weer nieuwe voordelen met zich mee. Tijdens de dagelijkse 23 uur vasten bij OMAD gebeurd er al een heleboel.
Vasten zorgt voor gezonde cellen. Cellen vermenigvuldigen zich continue in je lichaam. Zowel de zieke als de gezonde. Als je vaker vast, dan blijven je cellen schoon en gezond. Dit verminderd het risico op ziekten.
Gewichtsverlies is één van de meest genoemde redenen om met intermitterend vasten of voeding aan de slag te gaan, maar er gebeurd zoveel meer. Gelukkig maar, want veelal wil je lichaam eerst gezonder worden en gaat het daarna pas kilo’s en centimeters loslaten. Overgewicht is een teken van disbalans in het lichaam. Met One Meal A Day werk je zowel aan je gezondheid als aan een gezond gewicht. Vasten is veel krachtiger dan koolhydraatarm of enkel het ketogeen dieet om gewicht te verliezen.
Leg niet de focus op gewicht verliezen, maar op het verbeteren van je gezondheid. Overgewicht is een gevolg van een disbalans in je lichaam.
Iedere maaltijd zorgt voor het vrijkomen van insuline en voor een bepaalde stijging van de bloedsuikerspiegel. Afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten, je insuline gevoeligheid en je darmgezondheid stijgt je bloedsuikerspiegel en wordt er insuline vrijgegeven. Deze energie ga je gebruiken, maar wat overblijft sla je op in je lichaam. Eenmaal opgeslagen kan je het pas gebruiken als je je lichaam geen externe brandstof geeft. Veel opgeslagen glucose en insuline belemmeren het proces van vetverbranding.
Na 13 tot 15 uur vasten gaat je lichaam opgeslagen glucose gebruiken als energie. Wanneer dit volledig op is, dan kan je switchen naar de vetverbranding. Je gaat ketonen aanmaken en bent in ketose. Wanneer je metabool nog niet zo flexibel kunt switchen tussen beide energiesystemen kan dit proces in het begin langer duren. Dit kan komen door insuline resistentie.
In combinatie met het ketogeen dieet kan je wel in de vetverbranding blijven, maar je maakt toch iets insuline aan en vertraagd het proces. Je zal nooit zo diep gaan als met vasten.
Is vetten verbranden alleen belangrijk voor mensen met zichtbaar overgewicht?
Nee, ook slanke mensen kunnen te veel vet hebben. We hebben het dan over visceraal vet, vet rond de organen, als een vervette lever.
Insuline resistentie is een veel voorkomende oorzaak van overgewicht en gezondheidsklachten. Door het eten van veel koolhydraten, het ervaren van veel stress of een slechte kwaliteit slaap vergroot je het risico op insuline resistentie. Je maakt veel insuline aan en op den duur zijn je cellen niet meer gevoelig voor insuline en kan het zijn werk niet meer doen. Koolhydraten worden nog wel omgezet in glucose, maar je kunt er geen energie meer van maken. Insuline resistentie is het voorstadia van diabetes.
Insuline resistentie wordt vaak te laat herkent, omdat veel mensen de symptomen lange tijd negeren of denken dat het erbij hoort.
Vasten vergroot de insuline gevoeligheid. Je gebruikt vetten en ketonen als energie en hiervoor heb je geen insuline nodig. De insuline spiegel in je lichaam is laag en hierdoor vergroot je je insuline gevoeligheid. Er is een constante aanvoer van energie in de vorm van vetten, waardoor de honger verdwijnt. Dit maakt One Meal A Day ook vele malen makkelijker.
Gewicht verliezen is een heel onnatuurlijk proces van ons lichaam. Je lichaam wil altijd terug naar een bepaald set-point. Als je wil afvallen, dan is het belangrijk om dit set-point te verlagen. Te veel insuline en insuline resistentie verhogen juist je set-point. Insuline verteld namelijk of je vetten mag verbranden of vetten mag opslaan. Het is belangrijk om te switchen naar de vetverbranding zonder de aanwezigheid van insuline.
Wanneer je het vasten combineert met een keto maaltijd, dan verbrand je voortdurend vetten en maak je ketonen aan. Op den duur is je lichaam helemaal aangepast aan deze vorm van energieomzetting. Hierdoor veranderd je relatie met voeding, cravings verdwijnen en honger bestaat niet meer. Je bloedsuikerspiegel is stabiel en je lichaam is vrij van opgeslagen glucose en insuline.
Onze maatschappij zit vol gifstoffen, waarvan dagelijks een hoop ons lichaam binnenkomt. Je kunt veel voorkomen, maar zeker niet alles. Toxines die je lever niet kan verwerken worden opgeslagen in je vetcellen. Dit is het verplaatsen van het probleem. De oorzaak kan zijn een te veel aan externe gifstoffen, te veel intern geproduceerde afvalstoffen of een verminderde werking van de lever. Eenmaal opgeslagen blijven de stoffen in je lichaam aanwezig tot je de vetverbranding activeert middels het ketogeen dieet of vasten.
Op het moment dat je switch naar de vetverbranding komen opgeslagen gifstoffen vrij en mag je lever ze gaan verwerken en afvoeren. Dit maakt dat je detox verschijnselen kunt krijgen als je gaat vasten of bij aanvang van het ketogeen dieet. Het is belangrijk om je lever en andere uitscheidingsorganen te ondersteunen, zodat de gifstoffen je lichaam kunnen verlaten.
Vasten werkt ontstekingsremmend, omdat je de oxidatieve stress op je lichaam verminderd, je darmgezondheid verbeterd, vasten je immuunsysteem ondersteund en autofagie opstart. Dit is het tegenovergestelde van de suikerverbranding wat juist ontstekingsbevorderend werkt en waarbij veel vrije radicalen vrijkomen die voor schade kunnen zorgen. De vetverbranding is vele malen schoner en efficiënter en ketonen zijn een super brandstof voor je mitochondriën, brein en ze werken ontstekingsremmend.
Ook zorgt het minderen van maaltijden en het verhogen van de vastenuren tussen maaltijden door voor minder ontstekingen. Iedere maaltijd zorgt voor een ontstekingsreactie in je lichaam en gemiddeld heb je 16 uur nodig om dit op te lossen. Wanneer je nooit langer vast dan 16 uur, dan wordt dit nooit helemaal opgelost.
Ketonen zijn een veel schonere brandstof voor je mitochondriën dan glucose. Je mitochondriën zijn je energiefabriekjes en door een continue suikerverbranding kunnen ze gemakkelijk beschadigen, omdat dit veel vrije radicalen met zich meebrengt. Je cellen slijten eerder, ze worden ziek en verdubbelen zich als zieke cellen. Ketonen daarin tegen zorgen juist voor gezonde mitochondriën, het is een super brandstof voor je energiefabriekjes en je hersenen.
Als je chagrijnig wordt van niet eten, dan is dit een teken dat je mitochondriën niet zo gezond zijn. Gezonde mitochondriën wachten geduldig tot je lichaam ze ketonen brengt.
Je hebt triljoen neuronen in je hersenen en die worden heel blij van vasten. Door westerse voeding, toxines en de suikerverbranding, kunnen ze gemakkelijk schade oplopen en dit merk je in je geheugen. Dit vergroot het risico op ziekten als Alzheimer en geeft klachten als vergeetachtigheid en concentratie problemen.
Als je ketonen aanmaakt tijdens het vasten, dan maak je nog een neurochemische stof aan (BDNF). Deze stof stimuleert de groei van nieuwe neuronen. Dit verbetert je cognitieve vermogen.
GABA is een neurotransmitter die je meer aanmaakt als je ook ketonen aanmaakt. Dit maakt je rustig en kalm, je gaat minder praten en bent meer relaxt en tevreden. Angst verminderd en je kunt beter slapen en ontspannen. Voor sporters is GABA ook heel fijn in combinatie met de vermeerderde aanmaak van groeihormonen door het vasten.
Wanneer je GABA en BDNF aanmaakt, dan ben je in een optimale staat om te leren. Je bent kalm, gefocust en kunt je beter concentreren.
Je hebt wel 4.000 verschillende bacteriën in je lichaam en 90% hiervan leven in je darmen. Als hier iets uit balans is, dan heeft dit effect op je gehele gezondheid. Alles wat je eet, drinkt en slikt wordt in je darmen verwerkt en gescreend. Stoffen worden opgenomen, afgebroken en uitgescheiden. Als dit uit balans is, dan merk je dat op den duur in alles.
Gemiddeld eten we 25 ton voedsel in een mensenleven, moet je nagaan wat je allemaal te verwerken krijgt en hoeveel schade dit kan brengen. Kies je voor OMAD, dan eet je hiervan misschien maar een derde, dit komt je lichaam 100% ten goede.
In de huidige maatschappij zijn klachten als een opgeblazen gevoel, diarree, obstipatie en winden niet meer weg te denken en veel mensen hebben een ‘lekkende darm’. Dit is het begin van vele ziekten. De gezondheid van je darmflora bepaald mede de impact van een maaltijd op je bloedsuikerspiegel. Middels vasten kan jij je darmen resetten en helen.
Als je metabool flexibel bent kan je met 17 uur het proces van autofagie al activeren. Met OMAD kan je dagelijks voor 6 uur dit proces activeren. Autofagie is je cellulaire opruimingsdienst. Je lichaam begint op cellulair niveau oude cel resten en eiwitten te recyclen. Op deze manier ruim je beschadigde cellen op en gebruik je ze als onderdelen voor nieuwe en gezonde cellen. Je vertraagd de veroudering. Voor dit proces alleen al is het belangrijk om geregeld voor een langere periode te vasten.
Met 72 uur vasten is dit proces optimaal in werking en vinden er nog veel meer herstelwerkzaamheden plaatst. Ook je immuunsysteem heeft hier veel baat bij. Ziekte verwekkers en lichaamsvreemde stoffen die de cel zijn binnengekomen worden onschadelijk gemaakt. Dit is het zelfhelend vermogen van je lichaam. Geef ziekte geen kans en activeer geregeld het proces van autofagie.
Al met 15 tot 17 uur vasten ga je meer groeihormonen aanmaken. Deze helpen spiermassa behouden en verminderen de aanmaak van vetweefsel. Dit voorkomt dat je spieren verliest tijdens het vasten, je kunt er juist sterker door worden. Groeihormonen ondersteunen het remmen van ontstekingen, bevorderen de wondgenezing en de cardiovasculaire gezondheid.
Je kunt tot 2000% meer groeihormonen aanmaken met intermitterend vasten.
OMAD is niet direct voor iedereen de meest prettige manier. Het kan zijn dat je er stap voor stap naar toe gaat en het je met de stap gemakkelijker af gaat. Eenmaal aangekomen bij OMAD, dan ga je het waarderen en ervaren wat het voor je doet. Misschien wel hoe lastiger het voelt, hoe harder je het nodig hebt.
OMAD is heel simpel. Je eet één voedzame maaltijd op een dag. Dit kan een hoofdmaaltijd zijn met bijgerechten die je binnen één uur consumeert. Alle calorieën voor een dag krijg je binnen in dat ene uur.
De overige 23 uur ben je aan het vasten. Je switch naar de vetverbranding en vervolgens gaan er allerlei helende processen lopen tot je weer gaat eten. Als je metabool flexibel bent switch je met 13 tot 15 uur en de overige uren ga je vetten als brandstof gebruiken. Je kunt nuchter gaan sporten om dit proces te versnellen. Alle glucose in je lichaam verbruik je sneller en zelfs zonder tussenkomst van insuline. Dit maakt dat je nog sneller vetten gaat verbranden, ketonen gaat aanmaken en alle voordelen van OMAD opstart tot je weer gaat eten.
De meeste mensen eten hun maaltijd einde van de middag of begin van de avond, maar dit kan ook anders. OMAD is flexibel en je kunt het afstemmen op jouw situatie. Dit hoeft ook niet dagelijks hetzelfde te zijn.
Het kan heel gezond zijn om je maaltijd eerder op de dag te gebruiken, zodat je voordat je gaat slapen alweer volledig geswitcht bent naar de vetverbranding. Andere vinden het fijn om zich licht en helder te voelen gedurende de dag en pas een maaltijd te nuttigen als ze er de rust voor hebben in de avond. Het liefst wil je niet eten in de laatste 3 uur voordat je gaat slapen of op de bank gaat liggen.
Het mooiste is als je stopt met eten als het buiten donker wordt. Als het donker wordt gaat je lichaam melatonine aanmaken en dan verwerk je je eten niet meer zo goed. In de zomer kan je ritme dus helemaal anders zijn dan in de winter.
Eten is complex.
Vasten is simpel, zodra je mind het ermee eens is.
Een maaltijd samen stellen is niet altijd gemakkelijk. Wat voor mij een voedzame maaltijd is, kan voor jou heel anders zijn. Groepen als geraffineerde koolhydraten, bewerkte plantaardige olie, omega 6, zoetstoffen en toxines zijn groepen om te vermijden, maar verder kan je heel erg gaan finetunen. Wel of geen anti nutriënten, hoeveel eiwitten, vegetarisch, carnivoor of plantaardig. Dit is veel ingewikkelder en minder van belang dan het deel van de dag welke je doorbrengt in een staat van vasten. Er ontstaat ontzettend veel vrijheid als je 23 van de 24 uur in een dag aan het vasten bent. Te veel en te vaak eten is ongezond.
Intermitterend vasten is de eerste tool die ik zou inzetten bij ziekten als obesitas, diabetes en vele andere ziekten, maar het liefst al preventief. We zijn gemaakt om te vasten, maar veel mensen doen het tegenovergestelde en dat maakt ze ziek.
Een populair dieet is het koolhydraatarme dieet. Dit dieet zorgt er nog steeds voor dat je na een vastenperiode terug switcht naar de suikerverbranding en eventuele suikers als vetten kunt opslaan. Als je metabool flexibel bent, niet insuline resistent en een voldoende snel metabolisme hebt, dan is dit geen probleem. Je switch gemakkelijk heen en weer tussen de suiker- en vetverbranding.
Ben je al wat ouder, is je metabolisme niet meer zo snel, heb je lange tijd veel koolhydraten gegeten en ben je minder gevoelig voor insuline of speelt overgewicht een rol, dan is koolhydraatarm minder effectief. Je kunt honger blijven houden binnen je vasten uren, niet eten blijft je afleiden en gezondere keuzes maken is lastiger. Wil je sneller resultaat, dan is het ketogeen dieet een goede keuze.
Dagelijks wil je met OMAD de switch maken naar de vetverbranding, ketonen aanmaken en autofagie opstarten. Wanneer je kiest voor het ketogeen dieet, dan kan je continue in ketose blijven en de energie van ketonen ervaren. Hierdoor kan je het proces van autofagie sneller opstarten gedurende de 23 uur vasten en vindt er nog meer heling plaats. Dit maakt OMAD vele malen gemakkelijker en nog effectiever.
Het ketogeen dieet bestaat voornamelijk uit gezonde vetten, een beperkte hoeveelheid eiwitten en een minimaal aantal koolhydraten met als doel je in ketose te houden. Vetten bevatten meer calorieën, waardoor je in een uur gemakkelijk aan een gezonde hoeveelheid energie komt. Doordat het je in de vetverbranding houdt heb je een constante aanvoer van energie, verdwijnt de honger en veranderd je relatie met voeding. Cravings verdwijnen en je lichaam raakt meer en meer aangepast aan het verbranden van vetten. Dit maakt OMAD een heel natuurlijk proces.
Het ketogeen dieet maakt de weg naar OMAD heel natuurlijk en vele malen effectiever.
DOE DE CHECK Ben jij meer een suiker- of vetverbrander?
Download de KETO recepten & tips om de check te doen.
Het kan een grote stap zijn om van een westers voedingspatroon waarbij je veelal de suikerverbranding activeert de stap te maken naar OMAD. Toch kan dit heel snel gaan. Wanneer je leert hoe je de vetverbranding kunt activeren, dan ervaar je een hele andere energie, de honger verdwijnt en je blijft mentaal heel helder.
Begin met drie maaltijden per dag. Het snelste is als dit ketogeen is, zodat je je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houdt. Je rekent af met cravings, een suikerverslaving en constante gedachten aan eten. Na verloop van tijd merk je dat je met twee maaltijden ook prima de dag doorkomt. Je kunt je vastentijden steeds iets verlengen. Vervolgens kies je af en toe voor een OMAD dag en ineens merk je dat je het eigenlijk best lekker doet op een aantal OMAD dagen achter elkaar.
Eet alleen als je honger hebt en ervaar dat een lege maag niet betekent dat je moet eten.
Om in het begin je vasten tijden te verlengen kan je kiezen voor extra vetten in de vorm van een bullet proof koffie, bonebroth of een ketobom. Belangrijk is dat het geen hele maaltijd is, maar echt een overbrugging. Het mag je niet uit een staat van vasten halen en het beste is als het de vetverbranding stimuleert. Wanneer deze overbrugging niet meer nodig is, dan zou ik hier weer mee stoppen, zeker als afvallen een doel is. Je verbrandt dan liever je eigen vetten, dan vetten uit voeding. Als je wil aankomen, dan kan het wel helpen om extra vetten toe te voegen.
Stap voor stap richting OMAD? Volg deze flowchart om je weg richting OMAD te bepalen.
Stap voor stap word je meer en meer een vetverbrander en dat maakt OMAD easy. Soms is het niks fysieks wat het lastig maakt, maar zijn het beperkende overtuigingen, verveling of andere emoties die het vasten in de weg zitten. Wanneer je kiest het ketogeen dieet en vasten, dan kan je relatie met voeding compleet veranderen.
Wat je wel en niet doet tijdens de overige 23 uur is natuurlijk afhankelijk van je doel en situatie. In principe is de basis van vasten water. Deze uren wil je je lichaam de kans geven om te resetten en reinigen en daarvoor heeft het rust en nutriënten nodig.
Alles wat je bloedsuikerspiegel verhoogd haalt je uit een vast. Dit voorkomt dat je vetten kunt verbranden en ketonen aanmaakt. Verder kan je zwarte koffie en thee drinken binnen je vasten uren. Liefst koffie enkel in de ochtend om je slaap niet te verstoren.
Met een glucose en ketonen meter kan je meten wat bepaalde maaltijden en dranken met je bloedsuikerspiegel doen. Ook je darmflora en insuline gevoeligheid beïnvloeden de stijging van je bloedsuikerspiegel.
Tijdens het vasten kan je autofagie opstarten en je darmen resetten. Hiervoor is het belangrijk dat je je lichaam minimaal belast. Een bullet proof koffie of een keto maaltijd kunnen je in ketose houden, maar die voorkomen dat je je darmen volledig reset en autofagie opstart.
Om je mineralen aan te vullen en water goed op te nemen kan je kiezen voor Keltisch zout. Dit kan ook helpen als je wat vermoeid bent, wat slapjes of hoofdpijn ervaart.
Als insuline resistentie een rol speelt kan je appelcider toevoegen . Dit verminderd de afgifte van insuline en kan onder andere ondersteunen bij gewichtsverlies, het verhelpen van een vervette lever en bij insuline resistentie. Ook water met citroen is een optie of een bullet proof koffie ter overbrugging.
Als je supplementen gebruikt let er dan op dat ze 100% natuurlijk zijn. Dit zijn de supplementen die ik gebruik. GRATIS ADVIES
Ervaar je honger tijdens je vasten uren, dan is het goed om eerst te achterhalen waar dit vandaan komt. Is het fysiek of mentaal? Het ketogeen dieet kan helpen en sluit daarbij je maaltijd altijd af met voldoende vetten. Dit voorkomt honger tussen maaltijden en verminderd insuline pieken.
Soms is het ook gewoon wennen aan de honger. Honger is niet erg en een lege maag is ontzettend gezond. Misschien is jou ook ooit geleerd dat je ‘moet’ eten als je maag ‘knort’. Dit is juist niet het moment om te gaat eten. Je mag je darmen de tijd geven om te reinigen en nutriënten op te nemen. Ook als je maag leeg is kan je intern vetten omzetten in energie.
Net als bij het koolhydraatarm voedingspatroon of het ketogeen dieet kan je ook bij OMAD kiezen voor een gezondere of minder gezonde versie. Bij alle voedingspatronen is het belangrijk om voldoende nutriënten binnen te krijgen. Kies je voor veel verpakte producten, chemische toevoegingen of bewerkte oliën, dan is dit niet de meest gezonde versie voor je lichaam. Je hebt B vitamines, vitamine D3, K2, magnesium en andere mineralen nodig om te kunnen functioneren. Lukt het niet om dit uit voeding te halen vul dan aan met natuurlijke supplementen.
Hoe ziet een gezonde OMAD maaltijd eruit. Kies voor een mooie grote salade van bladgroenten aangevuld met een eiwitbron als vis, vlees en/of eieren. Neem een selectie gezonde vetten en voedingsstoffen als avocado, noten, zaden, kaas en maak een dressing van olijfolie. Een andere optie is een stukje vlees met ei en groenten. Je kunt nog een schaaltje rauwe kwark nemen of een stukje pure chocolade. Zorg dat hetgeen je eet ook voedingswaarde heeft. Je hoeft jezelf niet vol te proppen, maar je mag je lichaam voeden.
Kies voor kwaliteit.
Kies voor voedingswaarde.
Sommige mensen kiezen voor ‘One Plate A Day’ om te voorkomen dat ze zich in een uur helemaal vol proppen.
In principe hoef je geen calorieën te tellen. Je hoeft in het ene eetmoment ook niet net zoveel calorieën en eiwitten binnen te krijgen als je normaal in drie maaltijden zou doen. Je verbruikt minder nutriënten, maakt groeihormonen aan, je lichaam werkt veel efficiënter en wordt schoner.
Kies voor voedingswaarde en luister naar dat wat je lichaam je laat zien. Stagneert het afvallen, dan kan het goed zijn om minder calorieën binnen te krijgen, maar soms juist meer. Meet of je ketonen aanmaakt en check of je wel voldoende nutriënten binnen krijgt. Hoe is het met je insuline resistentie, je slaap en de samenstelling van je maaltijd. Het zijn niet enkel de calorieën.
Hoe voel jij je na de maaltijd? Ben je fit of ervaar je een dip. Na een bij jou passende maaltijd ben je energiek, helder en gefocust. Voelt je spijsvertering normaal en ervaar je niet na een aantal uur een dip. Een niet passende maaltijd veroorzaakt brainfog, darmklachten, trek in zoet, cravings of een after dinner dip. Luister naar je lichaam en je energie gedurende de dag.
Het kan goed zijn om variatie aan te brengen in het aantal uren dat je vast. Niet altijd OMAD, One Meal A Day. Je wil niet dat er gewenning optreedt in je lichaam. Als je lichaam gewent raakt aan een bepaald ritme, dan kan het in een soort ruststand komen. Je merkt het als bepaalde doelen die je wil halen stagneren, maar het kan ook zijn dat je het een tijd lang fantastisch doet op OMAD, One Meal A Day.
Voor vrouwen kan het goed zijn om variatie aan te brengen op basis van de maandelijkse hormonale cyclus. Niet al je hormonen hebben hetzelfde nodig en daarom kan je vasten in het ritme van je hormonen. Het fijne is als OMAD eenmaal goed voelt variëren steeds makkelijker is, omdat het overslaan van een maaltijd geen probleem meer is en je lichaam weet hoe het vetten als brandstof kan gebruiken.
Of OMAD je past kan je eigenlijk alleen zeggen als je het hebt ervaren. Wanneer je op dit moment nog een volledige suikerverbrander bent, dan kan OMAD onmogelijk voelen en als niks voor jou. Voor iedereen is het belangrijk om dagelijks processen te activeren die je lichaam schoon houden, maar dat kan natuurlijk ook met een iets langer eetwindow of terugkerende langere vastenperiodes.
Als je vragen heb mag je mij altijd contacten.
Liefs Kim
Benieuwd wat vasten, voeding, energie en levensstijl voor jou kunnen betekenen? Ik voorzie je graag van gratis advies. Vul het formulier in en ontvang binnen 48 uur reactie met mijn kijk op jouw situatie.
