Geregeld je darmen resetten bevorderd je gezondheid. Je darmen zijn een ontzettend belangrijk onderdeel van je spijsverteringskanaal. Alles wat je eet, slikt en drinkt gaat door je spijsverteringskanaal en wordt verwerkt in je darmen. Dit is de eerste verdediging van je lichaam om toxische stoffen buiten te houden. Stoffen worden opgenomen, afgebroken en weer uitgescheiden. De westerse levensstijl is belastend voor je darmen en daarom is het goed om ze geregeld te resetten.
Gemiddeld eten we 25 ton voedsel in een mensenleven, moet je nagaan wat je darmen allemaal te verwerken krijgen.
Je darm is de barrière tussen de buitenwereld en jouw binnenwereld. Je wil niet dat deze barrière dunner wordt en in functie achteruit gaat. Je kan je voorstellen dat hoe meer schadelijke producten je binnenkrijgt, hoe groter de belasting op je darm en immuunsysteem is. Jij bepaald of het een rommeltje wordt binnen. Je kunt niet alles voorkomen, maar op heel veel heb je wel invloed. Je darmen resetten is er eentje van.
Voeding, vasten en levensstijl heb je zelf in de hand. Jij bepaald wat je je lichaam wel en niet geeft. Met vasten, intermitterend vasten, het in en uit een staat van vasten gaan kan jij je darmen helen, resetten en gezond houden.
Astma en eczeem kan je ook helen door je darmen te helen.
Je darm is een bron voor vele ziektes. Alle toxische stoffen die binnenkomen of intern worden geproduceerd worden door je lever, nieren en darmen weer afgevoerd. Wanneer je darmen, lever of nieren overbelast zijn met veel toxische stoffen kunnen ze hun taak niet meer vervullen. Nu gaan je longen, huid en sinussen ook afvalstoffen uitscheiden en zijn huid en slijmvliesontstekingen als astma en eczeem het gevolg.
Je darmen maken onderdeel uit van je spijsverteringsstelsel. De route die voedsel, medicatie, drinken en supplementen afleggen, zodat jij er gebruik van kunt maken. Je spijsvertering zorgt voor opname, vertering en het afvoeren van voedsel.
Het is niet alleen belangrijk wat je eet. Het is vooral belangrijk dat je kunt verteren wat je eet. Een onvolledige vertering geeft ontzettend veel problemen.
Je kunt nog zo gezond eten, maar als je het niet verteerd heb je er niks aan.
Je kunt heel goed aanvoelen hoe je spijsvertering verloopt, maar luister je hier ook naar? Veel mensen gaan klachten ‘normaal’ vinden. Het hoort erbij?! Ze hebben altijd een opgeblazen gevoel of laten winden na de maaltijd en merken het niet meer op als een verstoring. Maar is dat normaal?
Luister jij naar de symptomen van je darmen?
Zelf kan je gemakkelijk checken en aanvoelen hoe je spijsvertering verloopt. Je hebt er niks aan als je hartstikke gezond eet, maar je eten onverteerd je lichaam weer verlaat of gewoon lekker blijft zitten. Deze kenmerken zeggen veel over de gezondheid van je darmen. Type 1 en 2 wijzen op constipatie. Type 3 en 4 zijn de ideale uitscheidingstypes en 5 tot 7 wordt steeds iets meer diarree.
Met nummer drie en vier kom je goed voor de dag.
Kijk geregeld achterom op het toilet. Je ontlasting kan je heel veel vertellen. Ziet je ontlasting eruit zoals de nummers drie en vier op de afbeelding dan ziet dat er goed uit. De andere kunnen af en toe ook voorkomen, maar als ze structureel aanwezig zijn, dan zou ik kijken wat de oorzaak hiervan is.
Ook geluiden en geuren kunnen je van alles vertellen. Veel geluid en knetterwinden laten je weten dat er iets mis is met de koolhydraatvertering. Stinken je winden naar rotte eieren, dan is het vaak de eiwitvertering. Stinkt je ontlasting sowieso, dan is het misschien tijd om een keer flink te ontgiften en je darm te resetten. Afvalstoffen stinken namelijk enorm. Ook boeren laten is een teken van een onvolledige vertering.
Je kunt bijhouden hoe vaak je naar het toilet gaat, maar ook wanneer je gaat. Is dit altijd voor een maaltijd of direct erna? Komt het er makkelijk uit of moet je kracht zetten? Een opgeblazen gevoel laat vaak zien dat er veel gifstoffen aanwezig zijn door een onvolledige vertering.
Gelukkig kan vasten, het in en uit vasten gaan en de juiste voeding heel veel doen om je darmen te resetten en in balans te brengen.
Aanvulling: Vitamines werken allemaal in synergie met elkaar samen, dus mijn advies is altijd om vitamine B1 samen met een heel complex aan vitamines en antioxidanten in te nemen. Supplementen zijn geen vervanging voor gezonde voeding uiteraard, maar een aanvulling op voeding, vasten en levensstijl.
Luister je niet naar symptomen vanuit je spijsvertering, dan kunnen er ziekten ontstaan. Je lichaam gaat steeds harder roepen, totdat jij gaat luisteren, rust neemt en je levensstijl aanpast.
Heel veel ziekten. Eigenlijk alles wat gepaard gaat met een overactief immuunsysteem, stress, laaggradige chronische ontstekingen en een te hoge toxische belasting kan gekoppeld worden aan een disbalans in de darmen.
Je hebt 4.000 verschillende bacteriën en 90% hiervan leven in je darmen en hebben daar verschillende belangrijke taken. De opname van voedingstoffen, aanmaak van serotonine, afbreken van oestrogenen en ze checken constant op ontstekingen. Ook hebben ze invloed op de stijging van je bloedsuikerspiegel na een maaltijd, je energiehuishouding, immuunsysteem en op je hersenfuncties. Daarnaast hebben ze nog meer taken, dus het is enorm belangrijk dat je de bacteriën in je darmen goed verzorgt. Het in balans brengen van je darmflora is een onderdeel van het resetten van je darmen.
Je hebt zoveel bacteriën dat ze jouw aansturen als je niet oplet. Ze hebben heel veel invloed op je glucose tolerantie en je gemoedstoestand bijvoorbeeld.
Met vasten zetten we cellulaire processen aan van vet verbranding, ketonen aanmaak, ontgiften, autofagie en stamcelregeneratie. Daarnaast kan je je darmen ermee resetten, je darmflora optimaliseren en je darmwand herstellen. Je hebt 5-10x meer bacteriën in je lichaam dan cellen. Deze bacteriën hebben weer invloed op hoe jouw cellen functioneren. Voor zowel je cellen als je darmen is de opbouw na het vasten heel belangrijk. Je lichaam heeft dan de middelen nodig om herstelwerkzaamheden af te ronden en je darmflora te optimaliseren.
Na het vasten is het vele malen makkelijker om een gezondere levensstijl voort te zetten. Je voelt je schoner, bent mentaal helder en ervaart een goede energie.
Vergelijk je darmen met een bloementuintje. Als je nieuwe bloemen wil zaaien, dan ga je eerst onkruid wieden. Dat mag je in je darmen ook doen. Eerst ga je vasten om de bodem schoon te maken. Vervolgens ga je bloemen zaaien in je tuintje en dat kan je met probiotica doen, je brengt een mooie diversiteit aan darmbacteriën binnen. Als laatste wil je dat je bloemen mooi groeien en geef je ze water en zonlicht. Je darmbacteriën hebben vezels nodig om van te eten en je hebt vezels nodig voor een goede stoelgang samen met voldoende water en nutriënten.
Je darmslijmvlies, darmwand, is de barrière tussen de buitenwereld en jouw binnenwereld. Op de afbeelding zie je de darmwand schematisch weergegeven. De wand bestaat uit losse delen die met tight junctions aan elkaar zitten. De wand is dus niet volledig gesloten, stoffen die het lichaam in mogen kunnen er doorheen. Goed verteerde kleine stukjes die komen bij je immuunsysteem terecht en in je bloedbaan, zodat jij ze kunt gebruiken als brand- en bouwstoffen.
Die tight junctions zijn heel gevoelig voor een ongezonde levensstijl. Als ze beschadigen dan worden de ruimtes in de wand groter en kunnen er grotere delen doorgelaten worden. Dit heet dan een ‘lekkende darm’, een semipermeabele darm.
Is dit eenmaal het geval, dan heeft je immuunsysteem het heel zwaar, want er komt van alles je lichaam in wat er niet thuis hoort. De externe belasting gaat omhoog, maar ook de interne belasting. Je lichaam moet veel meer stoffen onschadelijk maken die binnen komen, is dus veel harder aan het werk en zo ontstaan er in je lichaam ook veel meer toxines. Je lever, nieren en darmen moeten aan de slag om dit weer uit te scheiden. Tot ze het niet meer aankunnen en afvalstoffen zich opstapelen.
Dat is zo mooi aan vasten, intermitterend vasten, eten op een natuurlijke wijze en niet de gehele dag. Je geeft én je lichaam minder gifstoffen én intern komen minder gifstoffen vrij. Dubbel winst.
Als je veel stress ervaart dan is dit van invloed op je darmen. De aanmaak van cortisol zorgt voor het vrijkomen van extra glucose en die glucose moet ergens vandaan komen. Je lichaam kan dit onder andere uit glutamine maken en dit vind je veel in je darmwand. Ook zet stress je spijsvertering stil, want je hoeft niet te eten ten tijden van stress. Je mag in actie komen en vechten. Dit is eventjes oké, maar als het chronische stress wordt ontstaan er spijsverteringsproblemen.
Gluten vind je tegenwoordig in zoveel producten, zo onnatuurlijk, en daar is je lichaam niet voor gemaakt. Het zet je darmwand onder druk. Als je twee keer per dag brood of andere granen met gluten eet, dan staat je darm constant onder druk. Ga niet alles vervangen door glutenvrij, want dan krijg je er vaak een waslijst aan andere toevoegingen bij. Je kunt prima af en toe een stuk goed brood eten, liefst zuurdesem, van echte granen, maar laat het niet de basis van je maaltijden zijn.
Heb je intoleranties? Negeer ze dan niet. Je kunt heel goed onderzoeken of er producten zijn die voor jou niet verstandig zijn, niet op dit moment. Wil je hier meer over weten, dan heb ik dat hier voor je beschreven.
Antibiotica is een hele belangrijke. Die vernietigd alles in je darmen. De goede en slechte bacteriën. Schadelijke bacteriën krijgen de kans om zich te vermenigvuldigen en krijgen de overhand. Je hebt ze beide nodig, maar wel in balans. Heb je veel antibiotica gebruikt, dan is het echt belangrijk om je darmwand te herstellen en je darmflora te optimaliseren. Heb je het een keer nodig, combineer je antibiotica dan altijd met een probiotica. Ga na de kuur nog zeker 3 maanden door.
Het is een hele lijst, maar eigenlijk is het heel simpel. Alles wat ver van onze natuur af staat is niet goed voor je darmen. Kies voor een levensstijl met vasten, intermitterend vasten en pure, gezonde voeding. Leef zo dichtmogelijk bij de natuur met zonlicht, natuur, koude, warmte, beweging, stilte en ontspanning.
Je darmflora zijn de bacteriën in je darm. Samen wegen ze ongeveer 1,5 tot 2 kg, moet je nagaan wat een invloed dat kan hebben op jouw lichaam. Het is belangrijk dat de goede en ‘slechte’ bacteriën in harmonie met elkaar samenleven en niet dat één van de twee de overhand heeft. In balans zorgen ze voor een juiste energiehuishouding, sterk immuunsysteem, volledige spijsvertering en goede hersenfuncties.
Problemen ontstaan pas als het evenwicht verstoord is. Als schimmels, parasieten of slechte bacteriën de overhand krijgen. Dit zorgt dan voor een ontstekingsbevorderende darmflora wat zich kan uiten in veel uiteenlopende klachten en ongemakken.
Brain fog is een veelvoorkomend symptoom van een verstoorde darmflora. Het heeft dus zowel invloed op je fysieke systeem als op je geestelijke.
De kolonisatie van je darmmicrobioom begint al bij je geboorte. Ben je via een keizersnede geboren, dan heb je die eerste kolonisatie gemist, je krijgt niet het microbioom van je moeder mee. Ook borstvoeding speelt hierin een belangrijke rol. Heb je beide of één van beide niet gehad, dan is het verstandig om alles op orde te brengen. Jij kunt in 3 stappen je darmen resetten.
Vervolgens is je omgeving, je levensstijl en de mate van stress van invloed. Verstoringen in je darmflora zijn voornamelijk omgevingsbepaald. 15% wordt maar doorgegeven en blijven stabiel in families als ze niet bij elkaar leven. Het lijkt soms alsof de gehele familie dezelfde klachten heeft, maar dat komt omdat ze allemaal in dezelfde omgeving leven.
Je hebt zelf in de hand hoe je levensstijl eruit ziet, hoe je je darmslijmvlies belast en hoe je je darmbacteriën voedt.
Met suikers voed je de verkeerde bacteriën en met groenten en vezels de goede bacteriën. Al die dingen als suikers, witbrood, lightproducten, maar ook pakjes, zakjes, e nummers etc. voeden je slechte bacteriën. Dus met voeding en levensstijl kan je een dysbiose, disbalans, creëren en weer herstellen.
Een candida wijst ook op disbalans, candida heeft de overhand gekregen ten opzichte van andere bacteriën.
Als je verandert van eetpatroon dan verandert je microbioom ook. Je kunt van vegetariër naar vleeseter gaan of andersom en je microbiooom past zich hierop aan. Jij bepaald wat je jouw darmbacteriën te eten geeft.
Geef jij ze rommel, veel bewerkte voeding, suikers, e-nummers, dan raken ze uitbalans en dan ga jij je ook zo voelen. Misschien niet direct, maar ziekte is een sluimerend proces.
Jij bepaald wat je je darmen geeft? Constant eten en bewerkte voeding of vasten en gezonde voeding.
Ga jij je lichaam voeden, komt er weer balans in je darmflora, hersteld je darmwand, dan kom jij ook weer veel meer in de flow. Je voelt je lekker, alles gaat beter, het is ook veel makkelijker om gezonde keuzes te maken. Je gaat beter slapen, hersteld beter en je wordt steeds fitter.
Voor je darmflora zijn drie dingen van belang.
In een tuintje beginnen we eerst met onkruid wieden. We gaan eerst de rommel opruimen en herstelwerkzaamheden uitvoeren. Dat doen we in je darmen ook als je ze wil herstellen.
Je kunt een diepe lange vast doen van >72 uur voor een volledige reset, maar met 24 uur zet je de switch naar herstel al aan. Vooral het in en uit een staat van vasten gaan, ondersteund met de juiste voeding is vervolgens de kracht.
Er is niet één manier, want iedereen is uniek. Het is mooi om te vinden waar jouw lichaam het beste op reageert. Met 72 uur kan jij je darmwand herstellen, eigenlijk al met 48 uur als je uit de ontstekingsfase bent. Dat wil niet zeggen dat je darmflora dan al optimaal is, dat kan je dan met voeding in balans brengen.
Wat doet vasten voor je darmen?
Vasten bevorderd de aanmaak van bacteriën die wit vet omzetten in bruin vet. Bruin vet zorgt voor een betere vertering en houd je warm. Wit vet is het vet wat je ziet of rond je organen zit en dit is veel moeilijker te verbranden. Als je dit omzet in bruin vet dan kan je het veel makkelijker verbranden.
Dus als je wil afvallen, klachten verminderen, je vertering wil bevorderen, dan is het zorgen voor gezonde darmen belangrijk.
Ga je darm vooral niks geven als je ‘maag gaat knorren’ want dan is hij aan het schoonmaken. Laat hem dan vooral zijn gang gaan. Je maag kan gaan knorren omdat het 12:00 is en je gewend bent om te eten of als je de lucht van broodjes bij de bakker ruikt. Dus zorg dat jij keuzes maakt en niet geprogrammeerd bent door alles om je heen. Het is juist fijn als die even gaat ‘knorren’. Als je gewent bent aan een lege maag, dan ga je het als prettig ervaren.
Als je ‘maag gaat knorren’ wil je je darm niet storen.
Nadat je met vasten de bodem hebt schoon gemaakt en slechte bacteriën hebt opgeruimd is het tijd om je darmflora te optimaliseren. Je hebt onkruid gewied en nu mag je gaan zaaien. Dit doe je met een goede probiotica. Probiotica zijn levende bacteriën die van nature in ons lichaam voorkomen. Dit kan met een supplement of met voeding. Zuurkool, kimchi, kefir, kombucha of andere gefermenteerde groenten zijn mooie bronnen van probtiotica. Het voordeel van een supplement is dat je zeker weet dat je alle benodigde stammen binnenkrijgt.
Als je kiest voor een supplement let dan op welke stammen erin zitten, wat is hun functie en is het voldoende gevarieerd. Voorkom e-nummers als kleur-, geur- en smaakstoffen, want dit doet de werking van je probiotica te niet. Kijk ook naar wat de voedingsbodem is geweest van je probiotica, hoe is het opgeslagen geweest en hoe moet je het innemen. Probiotica ondersteund in de productie van neurotransmitters, het metabolisme van vitamines en mineralen, het ondersteund je immuunsysteem en verminderd ontstekingen.
Na het vasten en zaaien is het tijd om deze goede omgeving te behouden. De bloemetjes moeten ook gaan groeien, onkruid mag wegblijven en de het is belangrijk dat de bodem lekker vruchtbaar blijft.
Prebiotica is voeding voor je darmbacteriën. Dit zijn de vezels in je voeding. Je hebt oplosbare en niet-oplosbare vezels en beide heb je nodig. De oplosbare vezels zijn voeding voor je goede darmbacteriën. Ze zetten dit om in kort-keten-vetzuren, wat er weer voor zorgt dat je darmslijmvlies in tact blijft. Niet-oplosbare vezels creëren een fijne omgeving. Ze zorgen voor voldoende volume en een goede stoelgang. Beide soorten vezels vind je in onderstaande producten.
Als je een levensstijl kan creëren waarin vasten, probiotica en prebiotica zijn opgenomen dan zijn je darmen heel gelukkig.
Ik hoor best wel is van cliënten.
“Als ik ontlasting heb gehad voel ik mij altijd weer een stuk beter”
“Als ik ontlasting heb gehad voel ik mij altijd weer een stuk beter”
Dat zegt toch best veel.
Heel vaak gaan mentale aandoeningen gepaard met een disbalans in de darmen. Een ontstekingsbevorderende omgeving in je darmen kan zorgen voor schade aan de darmwand, leaky gut, en schade aan je bloed-hersenbarrière. Dit kan zorgen voor een leaky brain.
Zo ga je van een ongezonde, niet bij jou passende levensstijl, naar een lekkende darm en zo naar een verstoring in je hersenen. Iets waar je misschien niet bij nadenkt als je dagelijks veel brood eet, je lactose-intolerantie negeert, je darmflora niet optimaliseert na een antibioticakuur of de gehele dag door eet.
De bloed hersenbarrière die beschermt de bloedcirculatie tussen het centrale zenuwstelsel, je brein en lichaam.
Het beschermt de hersenen door enkel gericht voedingsstoffen door te laten, zuurstof op te nemen en schadelijke stoffen buiten te laten.
Het laat heel gericht stoffen en zuurstof door en houdt schadelijke stoffen buiten. Net als dat de darm dit doet tussen de buitenwereld en jouw lichaam.
Je darm communiceert met je hersenen middels neurotransmitters, immuunstoffen en metabolieten van bacteriën. Deze stoffen mogen de bloed-hersenbarrière wel passeren om informatie naar de hersenen en te brengen. Bij leaky brain komen er veel meer stoffen in je hersenen terecht.
Er kan een vicieuze cirkel ontstaan want stress kan je darmwand beschadigingen en je darmflora verstoren, maar verstoorde darmen zorgen dus ook voor stress, onrust in je hersenen en zo voor vele mentale ziekten.
Een belangrijke stof die ervoor zorgt dat je blij bent, je lekker voelt en positief kan denken is serotonine. Dit wordt voornamelijk in je darmen gemaakt en een klein beetje in je hersenen. Ook dat raakt verstoord als er een disbalans is in je darmen. Je voelt je minder vrolijk, blij en ervaart sneller stress.
Heb je onvoldoende serotonine dan ga je andere dingen zoeken waar je blij van wordt. Je kunt ook blij worden van de aanmaak van dopamine. Dopamine wordt aangemaakt als je veel suikers eet, nieuwe spullen koopt, extreme activiteiten onderneemt of kijkt. Het geeft je een kortstondig gevoel van geluk. Verslavingen kunnen hier ook makkelijk uit voortkomen, omdat je steeds meer nodig hebt om je geluksmoment te ervaren.
Het leuke is dat je met 48 uur vasten je dopamine padway kunt resetten.
Als je niet op let blijf je in cirkeltjes rond draaien en stap je van de ene in de andere klacht. Aandacht voor lichaam en je darmen is belangrijk. Je kunt een bloementuintje ook niet zomaar loslaten en verwachten dat hij er het komend seizoen weer net zo mooi uitziet. Zeker niet als er nog is wat pesticide en luchtvervuiling voorbij komen. Tijd om je darmen te resetten?
Heb je vragen dan mag je ze altijd stellen.
Liefs Kim
Contact
© 2025 That’s Your Energy
Privacybeleid | Sitemap | Algemene voorwaarden | Annuleringsvoorwaarden | Realisatie en onderhoud 2BeFresh
