Dit is wat helpt bij PMS. Het lijkt er soms maar gewoon bij horen, maar dat hoeft niet zo te zijn. PMS ervaar je als je hormonen uit balans zijn. Je kunt je levensstijl aanpassen en je hormonen geven wat ze nodig hebben, zodat PMS geen schijn van kans heeft. Je hormonen schommelen gedurende een maand en gedurende je leven en steeds heeft je lichaam iets anders nodig. Dat klinkt misschien ingewikkeld, maar dat is het niet. Het leven in het ritme van je hormonen helpt bij PMS.
Een hormonale disbalans kan voor vervelende ongemakken zorgen, zowel fysiek als mentaal. Wanneer je meer stress ervaart zijn de klachten vaak heftiger, je stemming kan flink schommelen, je bent prikkelbaar of ervaart plotselinge huilbuien. Vocht vasthouden is niet vreemd, je voelt je een paar kilo zwaarder, opgeblazen of ervaart buikkrampen. Je borsten kunnen pijnlijk zijn, je bent moe en een onrustige huid is geen uitzondering. Je levensstijl kan veel invloed hebben op deze ongemakken. Dit helpt bij PMS of andere hormonale klachten.
PMS staat voor het premenstrueel syndroom, wat met name erg vervelend kan zijn in het laatste deel van je menstruatiecyclus. Naar mate we ouder worden of na het krijgen van kinderen kunnen PMS klachten verergeren en komen ze vaker voor. De laatste week voor je menstruatie kunnen PMS klachten echt je dagen beheersen. Vaak verdwijnen klachten weer wanneer de menstruatie begint.
Wanneer je hormonen progesteron, oestrogeen en testosteron mooi in balans zijn hoeft PMS niet te bestaan en verloopt je cyclus heel natuurlijk. Deze drie hormonen zijn betrokken bij de menstruatiecyclus, maar ook bij vele andere processen in je lichaam. Naast deze hormonen zijn cortisol en insuline van grote invloed. Al deze hormonen werken samen, versterken elkaar, beïnvloeden elkaar en zo ook jouw gevoel, je emoties en je gedrag.
Hormonen zijn de regelstoffen in je lichaam. Zijn je hormonen uit balans, dan ontstaan er veel uiteenlopende ongemakken.
Gedurende een maandelijkse cyclus van 28 dagen zijn je hormonen afwisselend in meerdere en mindere mate aanwezig. Dit is een ritme waarop je je levensstijl kunt aanpassen. Vanaf de overgang en vervolgens de postmenopauze veranderd dit ritme weer en kan je opnieuw je levensstijl aanpassen.
Hier vertel ik meer over de cyclus en levensfases.
Progesteron speelt een belangrijke rol bij PMS. In de tweede helft van je cyclus is het belangrijk dat je lichaam voldoende progesteron aanmaakt om zich voor te bereiden op een eventuele zwangerschap. In deze fase is de balans tussen progesteron en oestrogeen van belang. Oestrogeen moet laag zijn en progesteron hoog. Met een progesteron te kort is de hormonale balans verstoord, kunnen zich PMS-klachten voordoen en is zwanger worden lastiger. De menstruatie kan uitblijven, je ervaart een verhoogde prikkelbaarheid, buikpijnen, hoofdpijnen en allerlei vervelende ongemakken.
Hier enkele symptomen, maar er zijn wel 100 mogelijke fysieke en emotionele symptomen.
Progesteron in balans is kalmerend, ontstekingsremmend, mobiliseert vet en bevorderd je spijsvertering.
Progesteron heeft een kalmerend effect op de hersenen en geeft een tegenovergesteld gevoel als het hormoon cortisol. Cortisol komt vrij bij stress en zorgt ervoor dat je kunt vechten of vluchten. Dat je de strijdt kunt aangaan met die prachtige leeuw.
Helaas zijn er nog maar weinig leeuwen in onze maatschappij, maar veel meer constante stressprikkels wat zorgt voor een chronische aanmaak van cortisol. Bij langdurige stress heb je veel cortisol nodig. Progesteron is een bouwstof voor cortisol en cortisol houdt de progesteron receptoren bezet. Ten tijde van stress, chronische stress, wanneer het lichaam meer cortisol nodig heeft, zal er dus snel een progesteron te kort ontstaan.
Overleven gaat voor op voortplanten. Cortisol gaat voor op progesteron.
Vanaf je 30ste begint progesteron al te dalen en je wil niet dat het sneller gaat dan natuurlijk bedoelt is. Het is belangrijk om je levensstijl zo aan te passen dat progesteron alle kans krijgt om te stijgen in het laatste deel van je cyclus. Je mag dan echt wat liever zijn voor jezelf, want je lichaam kan geen cortisol, stress, gebruiken.
Stress verergert PMS.
Stress zorgt ook voor het vrijkomen van glucose, zodat je energie hebt om te vechten. Je kunt op deze manier ook insulineresistent worden zonder het eten van te veel suikers en koolhydraten. Je spijsvertering staat op stil, je slaap-waakritme wordt verstoord en je zal eerder vet opslaan dan verbranden. Cortisol is echt een hele belangrijke en alles staat met elkaar in verbinding. Stress helpt niet bij PMS.
Je schildklier en lever spelen een belangrijke rol voor progesteron. Wanneer je schildklier onvoldoende werkt, dan kan je geen progesteron maken uit cholesterol in je lever. Progesteron heb je ook weer nodig voor de schildklier. Het ondersteund de omzetting van het inactieve T4 schildklierhormoon in het actieve T3 hormoon. Zo kan je in een vicieuze cirkel terecht komen.
Het is altijd belangrijk om al je hormonen aandacht te geven. Dus denk bij schildklier problemen ook aan progesteron, cortisol, oestrogeen en insuline.
Je schildklier heeft ook selenium nodig voor deze omzetting, maar je lichaam gebruikt ook selenium om cortisol af te breken. Zo zijn er een heleboel samenwerkingen in je lichaam.
Stress zorgt voor cortisol in het lichaam en dit verbruikt veel progesteron, houdt receptoren bezet en voorkomt de aanmaak. Leeftijd is ook van invloed, want na je 30ste levensjaar neemt de hoeveelheid progesteron al af. Richting de menopauze is het echt stukken minder. Dit is een reden om de aanmaak van progesteron goed te ondersteunen, zodat het niet nog sneller daalt.
Door het gebruik van hormoon verstorende stoffen (plastic, cosmetica, drinkwater, de pil etc.) of stoffen die de lever extra belasten (gifstoffen, zware metalen en chemicaliën) kan er een oestrogeendominantie ontstaan en dus een relatief progesteron te kort. Deze twee hormonen horen in balans te zijn met elkaar.
Wanneer je meer vet hebt, overgewicht, maakt je lichaam meer oestrogeen aan en is er sneller een oestrogeendominantie en dus een relatief progesteron te kort. Vet is ook een bouwstof van progesteron en bij ondergewicht kan de aanmaak van progesteron onvoldoende zijn. De schilklier ondersteund in de productie van progesteron en wanneer deze traag wordt, neemt de gevoeligheid voor progesteron af en zo ook de verdere werking van de schildklier. Er ontstaat een vicieuze cirkel. Stress speelt hier wederom een grote rol, omdat de hormonen die stress reguleren als langste standhouden en als eerste alle grondstoffen krijgen. Als eerste is er een verstoring in je geslachtshormonen, gevolgd door je schildklierhormonen en als laatste de hormonen betrokken bij stress.
Oxytocine is je ‘knuffel’ hormoon en die gaat de strijdt aan met cortisol. Dus meer knuffelen betekent meer oxytocine en dat draagt bij aan het verlagen van cortisol.
Oestrogeen piekt in het eerste deel van je cyclus. Na deze piek is het belangrijk om dit weer af te voeren. Voer je dit niet goed af, dan wordt het heropgenomen in je darmen en ontstaat er een oestrogeendominantie. Overgewicht, een disbalans in je darm en een niet goed functionerende lever zorgen voor een oestrogeendominantie. Net als synthetische hormonen, xeno-oestrogenen in make-up en andere verzorgingsproducten of een te veel aan verzadigde vetzuren.
Vanaf de overgang gaat oestrogeen, net als testosteron en progesteron, op een natuurlijke wijze dalen. Je kunt dus ook een oestrogeen te kort hebben. Dit geeft weer hele andere klachten die te maken hebben met het dalen van collageen, serotonine en de extra aanmaak van insuline bijvoorbeeld.
Oestrogeen in balans verminderd de kans op blessures, houd je huid jong en soepel en zorgt ervoor dat je blij en optimistisch bent.
Deze laatste week mag progesteron gaan shinen. Dat is de week dat je de rust en kalmte van progesteron wil ervaren. Je mag wat liever voor jezelf zijn, rustiger aan doen en je lichaam maximaal voeden en net even wat minder belasten. Dit helpt bij PMS.
Je lichaam heeft ook iets meer koolhydraten nodig. Val dan niet in de verleidingen van allerlei ongezonde suikers en geraffineerde koolhydraten, maar kies voor kwaliteit. Dat heeft je lichaam nodig. Een gezond lichaam heeft veel minder snel last van ongemakken en PMS klachten.
Op een gegeven moment heb je weer zin in een ontbijtje. Dat is progesteron die je roept.
Je hoeft nu even niet keihard te trainen, niet te vasten of allerlei moeilijke projecten af te maken. Je mag wat meer rust nemen, yoga doen of gewoon even focussen op je ademhaling. Geen zin om te sporten deze week? Dat is dus heel logisch. Je lichaam kan geen stress gebruiken.
Natuurlijk draait het niet alleen om deze laatste week. De rest van de maand mag je je hormonen ook aandacht geven. Oestrogeen piekt in het eerste deel van je cyclus en mag daarna weer afgebroken worden. Het is daarvoor heel belangrijk om je darmen en lever goed te verzorgen.
Wanneer je darmen niet in balans zijn, dan wordt oestrogeen weer heropgenomen. Dit zorgt voor een oestrogeendominantie en zo dus ook voor een progesteron te kort. Verzorg je darm met vezels, probiotica en voldoende ruimte tussen je maaltijden in. Het is net een bloementuintje. Met vasten kan je onkruid wieden, met probiotica ga je zaaien en zorg je voor voldoende diversiteit en vezels zorgen voor een vruchtbare omgeving, want die voeden je bacteriën.
Waar progesteron graag wat koolhydraten heeft houdt oestrogeen daar helemaal niet van. Als insuline te veel aanwezig is, dan blijft oestrogeen laag, wat weer voor heel andere ongemakken kan zorgen. Zo zie je dat alle hormonen met elkaar samenwerken en elkaar beïnvloeden.
Hormonen zijn de regelstoffen in je lichaam en als je niet oplet, dan sturen ze jou en dan kunnen ze heel ‘vervelend’ voelen.
Vasten is een hele krachtige tool als je hem op de juiste manier inzet. Als vrouw hebben we een cyclus van ongeveer 28 dagen en heeft ons lichaam niet iedere dag hetzelfde nodig. Een man heeft een 24 uurs cyclus en kan dagelijks vasten. Als vrouw is het verstandig om rekening te houden met al je hormonen, die als een orkest in ons lichaam samenwerken. Het is een orkest van neuro chemische reacties die perfect samenwerken, zodat wij optimaal functioneren.
Het is een orkest van neuro chemische reacties die perfect samenwerken, zodat wij optimaal functioneren.
We hebben een prachtig natuurlijk ritme gekregen en dat mogen we omarmen. Als we kijken naar PMS dan weten we dat progesteron hier een grote rol in speelt. Progesteron houdt niet van stress en als hij mag shinen mogen we iets liever voor ons zelf zijn. Net even wat meer koolhydraten toevoegen en daar past vasten niet bij. Als de menstruatie begint kan je weer volop vasten. Tijdens de overgang is de week voor je menstruatie hetzelfde, maar zien de eerste drie weken er anders uit. Als uiteindelijk de menstruatie uitblijft heb je nog meer vrijheid, maar blijft het belangrijk om al je hormonen aandacht te geven.
Het is zo belangrijk om niet mee te denderen in het ritme van de maatschappij, maar goed naar je hormonen te luisteren. Als je dat gaat doen, dan maakt PMS geen kans. Dat betekent natuurlijk niet dat je niet in deze maatschappij kan leven. Je kunt er je levensstijl op vele fronten wel op aanpassen.
CBD staat voor cannabidiol, een stof die van nature voorkomt in de stam, bladeren en bloemen van de hennepplant. Naast CBD produceert de plant nog ruim 100 andere cannabinoïden, waarvan THC de bekendste is. CBD heeft in tegenstelling tot THC geen psychoactieve werking. Je wordt er dus niet ‘stoned’ of ‘high’ van. Cannabinoïden zijn stoffen die de plant beschermen tegen plagen en ziektes van buitenaf. Dat is fijn want de plant kan gemakkelijk groeien zonder pesticiden en insecticiden. Cannabinoïden zijn niet alleen gunstig voor de plant, maar kunnen ook voor ons een positief fysiologisch effect hebben. Ze worden dus ook voor heel veel gezondheidstoepassingen ingezet.
Ons lichaam beschikt over lichaamseigen cannabinoïden, endocannabinoïden, deze worden door ons lichaam geproduceerd. Deze stof heeft invloed op pijn, stress en angst en zorgt voor de ‘runners high’ bij hardlopers. Zo heeft deze stof eenzelfde uitwerking op ons lichaam als THC. Dus lichaamseigen cannabinoïden en cannabinoïden uit de hennepplant hebben vergelijkbare eigenschappen. Beide gaan de interactie aan met receptoren binnen onze hersenen, het centrale zenuwstelsel en ons immuunsysteem. Deze receptoren zijn onderdeel van het ‘endocannabinoïde systeem’ wat zich in ons gehele lichaam bevindt.
Heb je cravings naar chocolade? Waarschijnlijk een teken van magnesium te kort. Progesteron heeft ook magnesium nodig, dus hier een te kort van kan zorgen voor PMS klachten.
Dit is niet de enige ondersteuning die ik zou adviseren als je wil werken aan je hormonale balans. Magnesium, B vitamines, zink, vitamine D3, vitamine C en omega 3 zijn ook goede aanvulling. Afhankelijk van waar je focus ligt kan je het één of het ander gebruiken.
We hebben zo’n mooie cyclus gekregen, die mag je omarmen. Intermitterend leven in het ritme van je hormonen. Leven in het ritme van je hormonen helpt je om PMS te genezen of voorkomen.
1 glas wijn doet cortisol stijgen met 30% voor de opvolgende 24 uur. 1 kop koffie met 20%. Weet wanneer je wat drinkt of niet drinkt.
Als je vragen hebt mag je ze altijd stellen.
Liefs Kim
Contact
© 2025 That’s Your Energy
Privacybeleid | Sitemap | Algemene voorwaarden | Annuleringsvoorwaarden | Realisatie en onderhoud 2BeFresh
