Afvallen gaat niet in een lichaam vol gifstoffen. Je hebt alle diëten geprobeerd, maar vervalt steeds weer in oude patronen. Afvallen lijkt onmogelijk. Gifstoffen die niet goed worden afgevoerd worden opgeslagen in vetweefsel en dit belemmert het afvallen. Hormonen gaan uit balans, cellen kunnen minder goed communiceren, je lever is overbelast, systemen functioneren minder, je spijsvertering vertraagd en er ontstaan te korten in je lichaam. Denk jij dat het afvallen dan lukt?
Vergemakkelijk het afvallen door toxische stoffen af te voeren.
De toxische belasting in onze huidige maatschappij wordt alleen maar groter. Luchtvervuiling, medicatie, alcohol, vervuild drinkwater, bewerkte voeding en verzorgingsproducten zitten vol met hormoon verstorende stoffen. We hebben een hoop emotioneel gif en stress te verwerken en afvallen lukt niet.
Door een overschot aan gifstoffen heeft je lever het zwaar en kan hij zijn taken minder goed uitvoeren. Dit heeft weer consequentie voor je slaap, darmen, hormoonsysteem en opslag van giftstoffen. Allemaal factoren die het afvallen belemmeren. Als je lever het niet aan kan dan wordt het gif opgeslagen in lichaamsvet of ander weefsel. Dit is het verplaatsen van het probleem en dan lukt afvallen niet.
Hormonale verstoringen zijn een grote veroorzaker van overgewicht.
Overgewicht is vaak een gevolg van een verkeerde levensstijl. Te veel vet brengt een hoop risico’s met zich mee. Vet is een orgaan wat zorgt voor de aanmaak van vele hormonen. Deze hormonen geven ons seintjes, communiceren met organen en met je brein. Bij overgewicht raken je hormonen uit balans en ontstaat er miscommunicatie in je lichaam en brein. Vet dient ook als opslag van toxines en beperkt je in bewegen. Overgewicht verhoogd het risico op metabole problemen, welvaartziekten en psychische klachten.
De helft van de volwassen Nederlanders heeft overgewicht en bijna 14% heeft ernstig overgewicht.
Van de kinderen in de leeftijd 4 tot 17 jaar oud heeft 16% overgewicht en 3,5% ernstig.
Sinds de jaren 90 zijn deze getallen alleen maar gestegen en worden we ook steeds vroeger ziek en kampen we met veel ongemakken en klachten. Het begint met kleine symptomen als een verstoord ontlastingspatroon, winden, pijntjes, opgeblazen gevoel, niet kunnen afvallen, haaruitval, broze nagels en vermoeidheid. Je bent vatbaarder voor infecties, hebt sneller blessures, een slechte concentratie en stemmingswisselingen.
Vervolgens kan je te maken hebben met diabetes, hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten, kanker en allerlei welvaartziekten.
Maar wat is nu de oorzaak? Is overgewicht de oorzaak of een gevolg van deze ziekten?
Overgewicht is een gevolg van de opslag van toxische stoffen, insuline resistentie, metabole disbalans en hormoonverstoring.
Overgewicht is het gevolg en de oorzaak is vaak gerelateerd aan levensstijl en een hoge toxische belasting.
Gevolgen van een verkeerde levensstijl:
Diabetisch is om te keren! Insuline resistentie ook.
Met een metabole disbalans functioneert je metabolisme minder goed. Je kunt energie niet meer op een efficiënte wijze produceren, opslaan of gebruiken. Gevolgen hiervan zijn insulineresistentie, ontstekingen, hoge bloeddruk, overgewicht en een verkeerde verhouding van cholesterol. Afvallen lukt zo niet.
Je maak veelal enkel gebruik van één energiesysteem. De suikerverbranding is constant geactiveerd en de vetverbranding kan niet gebruikt worden. Je kunt dus ook geen vetten verbranden. Om vetten te verbranden moet je switchen naar de vetverbranding.
Je hoeft niet altijd gebruik te maken van het ene systeem of van het andere, maar juist het flexibel switchen tussen beide is zo gezond.
Als suikerverbrander heb je een hele andere relatie met voeding dan als vetverbrander. Als echte suikerverbrander kan je vaak slecht zonder tussendoortjes en honger voelt niet als prettig. Het leid je af als je niet eet, je bent vaak met eten bezig en je energie gaat met ups en downs. Als echte suikerverbrander is switchen naar de vetverbranding een stuk minder makkelijk. Je slaat eerder vet op, dan dat je het verbrandt en het afvallen lukt slecht.
Herken jij je hierin?
Het mooie is dat je metabole systeem goed te trainen is.
Tijdens het verbranden van suikers komen meer vrije radicalen vrij dan bij vetverbranding. Deze vrije radicalen brengen schade aan cellen en weefsels als ze niet voldoende worden afgevoerd.
Als vetverbrander ben je metabool flexibel. Je kunt gemakkelijk heen en weer switchen tussen de suiker- en vetverbranding. Je hebt een hele andere relatie met eten, honger leid je niet af en voelt eigenlijk wel als een prettig. Je hebt een constante energie, geen tussendoortjes nodig en een maaltijd overslaan is geen probleem. Afvallen lukt nu ook vele malen makkelijker.
Door stress, toxische belasting, ziekte, constant eten en geraffineerde of te veel koolhydraten verkeer je blijvend in de suikerverbranding. Er ontstaan te korten in je lichaam waardoor systemen steeds minder goed functioneren. Je verkeerd constant in een groeistand en je lichaam produceert cortisol en insuline.
Cortisol en insuline zijn hormonen die ervoor zorgen dat we geen vetten kunnen verbranden. Om af te vallen is het belangrijk dat je een metabole switch maakt van de groeistand naar de afbraak stand en vetten en ketonen als brandstof kunt gaan aanspreken. Het is belangrijk om metabool flexibel te zijn, zodat je beide energiesystemen kunt gebruiken.
Je kunt geen vetten verbranden als je koolhydraten eet.
Koolhydraten en suikers worden door je lichaam verwerkt en als glucose komt het uiteindelijk in je bloed. Je bloedsuikerspiegel stijgt en nu mag het richting je cellen, je mitochondriën, om er energie van te maken. Je alvleesklier maakt insuline aan en dit fungeert als de sleutel op het slot van de cel. Glucose kan niet naar binnen zonder insuline, behalve als je gaat bewegen. In de cel bevinden zich je mitochondriën en die zetten glucose om in energie. Nu ga jij er energie van ervaren.
Deze verbranding van suikers zorgt voor veel meer vrije radialen en geeft je minder langdurige energie dan de vetverbranding.
Insuline heeft een sleutel rol in de energieomzetting van koolhydraten. Zonder insuline kan je van de gegeten koolhydraten en suikers geen energie maken. De glucose blijft dan in je bloed aanwezig en je hebt constant een verhoogde bloedsuikerspiegel, geen energie en wel honger.
Als je meer koolhydraten eet dan je gebruikt, dan worden die in je lichaam opgeslagen voor later. Eerst in je lever en spieren en vervolgens als vet. Wil je dit vet verbranden, afvallen, gewicht verliezen, dan zul je eerst de gehele opgeslagen voorraad glucose moeten verbranden. Dit zit als glucagon opgeslagen in je lever en spieren. De enige manier om dit aan te spreken is door je lichaam geen externe brandstof meer te geven, zodat je lichaam intern opzoek gaat naar brandstof. Heb je deze voorraden volledig gebruikt, dan kan je gaan switchen naar de vetverbranding.
Door de gehele dag kleine beetjes te eten, veel suikers en koolhydraten en een inactief leven kom je nooit in de vet verbranding.
Wanneer toxische stoffen te lang in je lichaam aanwezig zijn dan zorgen ze voor weefselschade en cel beschadigingen. Je mitochondria zijn hier heel gevoelig voor. Dit zijn de energie fabriekjes in je lichaam. De plek waar je van voedingsstoffen energie maakt.
Je wil niet dat deze beschadigen want dit maakt je moe, futloos, zwaar en ziek. Als je minder energie kunt omzetten uit de opgenomen brandstof dan kun je minder ondernemen, je verbrandt minder en sneller worden overtollige koolhydraten opgeslagen als vet. Je mitochondriën kan je weer vermeerderen door training, vasten en koude.
Inspanning, vasten en koude vermeerderen je mitochondriën.
Afvallen als je insulineresistent bent lukt bijna niet.
Vaak als je te maken hebt met diabetes of insulineresistentie ga je calorieën beperken en focussen op het verliezen van gewicht. Het tellen van calorieën is achterhaald. De ene calorie is totaal anders dan de andere en ook het moment waarop je eet bepaald de impact van calorieën. Het gaat erom wat je eet, wanneer je eet en hoe je het kunt verteren.
Is overgewicht de oorzaak van insulineresistentie of is insulineresistentie de oorzaak van overgewicht? Vaak is er eerst insulineresistentie en vervolgens pas overgewicht. Op het moment dat je suikers niet meer kunt omzetten in energie wordt het opgeslagen als vet in je lichaam. Het gevolg is dan overgewicht.
Los je de insuline resistentie op, dan kan je de suikers weer gaan verbranden, de voorraden in je lichaam aanspreken en vetten gaan verbranden.
Je kunt de metabole switch weer maken als je insulineresistentie herstelt is. Intermitterend vasten is hier de perfecte training voor.
Denk je dat lightproducten een goed idee zijn? Je krijgt dan geen suikers, maar zoetstoffen binnen. Goed idee??
We zijn massaal lightproducten gaan gebruiken, overal zijn suikers vervangen door zoetstoffen. Sinds deze verandering zijn we er niet bepaald slanker en gezonder op geworden. Zoetstoffen zijn synthetische stoffen die een craving alleen maar groter maken.
Zoetstoffen zorgen ervoor dat je niet verzadigd, want je houdt je lichaam voor de gek. Als er een zoetstof je lichaam binnenkomt, dan denkt je lichaam dat het brandstof is. Je alvleesklier geeft insuline vrij, zodat het je cel in kan.
Als de zoetstof eenmaal in je cel aankomt om omgezet te worden in bruikbare energie kom je bedrogen uit. Je kunt er geen energie uithalen. Je hebt nog steeds trek, bent moe en futloos. Insuline is ontstekingsbevorderend en een groeihormoon en het is zonde om het voor niks aan te maken. Dit helpt het afvallen zeker niet.
Zoetstoffen zetten hetzelfde systeem in werking als suikers, je kunt nog steeds insulineresistent worden, maar je krijgt er geen energie van. Je houdt je lichaam voor de gek. Ze zorgen ervoor dat je nog steeds trek hebt, opzoek gaat naar energie, wil snacken en meer en meer vetten opslaat.
De craving wordt alleen maar erger.
Ook zoetstoffen zorgen ervoor dat we de metabole switch naar vetverbranding niet meer maken.
Er zijn een heleboel verschillende zoetstoffen. Check je etiketten.
Wanneer er te veel interne en externe toxische stoffen in je lichaam komen raakt je lever overbelast. Toxines die hij niet meer verwerkt worden opgeslagen in je vetcellen. Dit is natuurlijk niet de oplossing, maar het verschuiven van het probleem.
Toxische stoffen in je lichaam verliezen hun schadelijke effecten pas als ze je lichaam, gekoppeld aan een antioxidant, verlaten. Opgeslagen in je vetcellen blijven ze schadelijk. Ze zorgen voor een verslechterde cel communicatie, ontstekingen, weefselschade, verstoorde hormoon balans en belemmeren het afvallen.
Toxische stoffen die opgeslagen liggen in je vetcellen kan je afvoeren op het moment dat je vetten gaat verbranden. Hiervoor moet je eerst je glucose voorraden leegmaken door je lichaam geen externe brandstoffen te geven. Vervolgens switch je naar vetverbranding en kan het afvallen, de detox en het ontgiften beginnen. De aanwezige toxische belasting bepaald de mate waarin het verstandig is om te gaan detoxen. Het is belangrijk om je lever te ondersteunen en geleidelijk af te bouwen naar een diepe reiniging.
Je lever heeft meer taken dan alleen ontgiften. Als er een hoge toxische belasting is, dan moet hij prioriteiten stellen. De stofwisseling van vetten, koolhydraten en eiwitten vind plaats in je lever. Je lever maakt gal voor de vertering van vetten en heeft ruimte om nutriënten op te slaan. Hij maakt cholesterol en zorgt voor het onschadelijk maken van bacteriën.
Zijn belangrijkste taak is ontgiften, dus bij een hoge toxische belasting krijgen deze andere taken minder aandacht. Je spijsvertering vertraagd, nutriënten worden minder goed opgenomen, je energie daalt en je kunt gemakkelijk aankomen.
De lever heeft een belangrijke rol in het behoudt van een gezond gewicht. Een verminderde werking van je lever kan het afvallen behoorlijk belemmeren.
Je lever bevat miljarden levercellen en is na je huid het grootste orgaan in je lichaam. Je levercellen sterven geregeld en worden dan vervangen door nieuwe levercellen. Maar dit proces van het vervangen van kapotte cellen kan ook verkeerd lopen. In plaats van een nieuwe levercel ontstaat er een heel klein bolletje vet en dit bolletje kan niet ontgiften.
Alle gifstoffen blijven in je lichaam en wel veilig opgeslagen in je vetcellen met alle gevolgen van dien.
Een vervette lever kwam eerder alleen voor door overmatig alcohol gebruik, maar tegenwoordig zijn er al jonge kinderen met een vervette lever. Dit is niet vreemd binnen onze maatschappij met een overvloed aan bewerkte voeding, frisdranken, zoetstoffen, snoep, koek en vet. De vele verpakkingen met ‘0% suiker toegevoegd’ of ‘Goed voor cholesterol’ zijn ook niet voedzaam voor je lever.
Een ongezonde levensstijl kan voor een vervette lever zorgen, waardoor toxische stoffen steeds moeilijker ontgift worden. Ze worden opgeslagen in je vetcellen, waardoor hormonen uit balans raken en het afvallen haast onmogelijk wordt.
Hormonen zijn de regelstoffen in je lichaam en hebben veel invloed op je gewicht, je relatie met eten en je gemoedstoestand. Na insuline nu nog een aantal hormonen die een belangrijke rol spelen.
Cortisol en insuline zorgen voor een verhoogde opslag van vet en dan maakt het niet uit hoeveel je eet.
Cortisol heeft een belangrijke relatie met overeten, overgewicht en ziekten. Cortisol maak je aan ten tijden van stress. Dit is super fijn, want dan kan je omgaan met die stressvolle leeuw. Cortisol maakt je alert, verhoogd je bloedsuiker, zorgt voor energie en maakt je klaar om te ‘vechten’.
Helaas zijn er nog maar weinig leeuwen in onze omgeving, maar wel constante prikkels, stress, negatieve emoties, beperkingen en veel toxische stoffen. Chronische aanmaak van cortisol is niet goed. Je hebt sneller trek en vergoot je kans op insuline resistentie met overgewicht als gevolg. Buik vet heeft vier keer meer cortisol receptoren dan ander vet, dus met hoge cortisol waarden maak je sneller buik vet aan.
Verhoogde cortisol waarden zorgen voor een verhoogd gewicht en meer vet rond de buik.
Chronisch cortisol zorgt er ook voor dat je spijsvertering stil staat, want die heb je niet nodig als je in gevaar bent. Als je lichaam constant denkt dat er gevaar is, chronische stress, dan functioneert je spijsvertering niet goed. Dit betekent dat voedsel niet goed verteerd wordt, er meer afvalstoffen in je lichaam aanwezig zijn en je sneller een nutriënten te kort opbouwt. Je bent vermoeid en lichaam heeft behoefte aan energie.
Dit voelt als behoefte aan suikers en vaak niet de meest gezonde dingen.
Cortisol zorgt voor de afbraak van spiermassa en juist spiermassa heb je hard nodig voor een gezonde stofwisseling en een gezond gewicht. De afbraak van spiermassa zorgt ook voor het verzuren van je lichaam, een hogere toxische belasting en dus weer meer verstoringen. Voorkom chronische aanmaak van cortisol als je wil afvallen.
Stress is niet slecht, maar zorg dat je stressbestendig bent.
Cortisol heb je nodig als je moet vechten tegen een ‘leeuw’ en voor je slaap-waak ritme. Dit ritme wordt geregeld door cortisol en melatonine. Cortisol stijgt in de ochtend om je alert te maken, je kunt fit aan de dag beginnen. Melatonine is dan heel laag en stijgt in de avond, zodat je moe wordt en kunt gaan slapen. Op dat moment wil je dat cortisol weer gedaald is.
Rond 16:00 een dip is dus ook heel normaal. Drink je nu een kopje koffie wat je cortisol verhoogd, dan heeft dit veel invloed op de kwaliteit van je slaap. Zo raakt je bioritme verstoord.
Wanneer je niet om kunt gaan met stress en dus chronische hoge cortisol waarden hebt, dan is je slaap-waakritme verstoord. Je kan het gevoel hebben dat je de gehele dag ‘aan’ staat, alert en waakzaam bent.
Je kunt niet slapen in de avond, wordt moe wakker of juist heel vroeg. Je bent moe, hebt een slechte concentratie en bent prikkelbaar. Dit is weer stress, dus meer cortisol, meer disbalans, slechter slapen en minder nutriënten aanmaak.
Als de zon onder gaat is het tijd om het blauwe licht in je omgeving te minderen. Melatonine mag gaan stijgen en dat gebeurd niet bij de aanwezigheid van veel licht vanuit schermen en felle lampen. Dit beïnvloed de kwaliteit van je slaap. Gebruik hiervoor een app of blauwlichtbril.
Je lichaam is één geheel en al je hormonen hebben invloed op elkaar.
Te veel cortisol, brengt een disbalans in insuline, je schildklier en geslachtshormonen.
Je darmen ondersteunen in de aanmaak van serotonine wat weer een grondstof is voor melatonine.
Je lever is je belangrijkste orgaan om toxische stoffen te verwerken en tijdens je slaap krijgt je lichaam de tijd om te ontgiften.
Ghreline en leptine zijn je honger- en verzadigingshormonen. Als deze uit balans zijn kunnen ze voor overgewicht zorgen. Leptine is een hormoon dat wordt aangemaakt in witte vetcellen en het geeft je een gevoel van verzadiging. Leptine heeft ongeveer 20 min nodig om het signaal van verzadiging af te geven. Wanneer je gehaast en snel eet, dan eet je dus snel te veel. Rustig eten, goed kauwen en bewust eten kunnen je helpen om minder te eten.
Leptine verteld je dat je verzadigd bent en ghreline zegt dat je honger hebt.
In diezelfde witte vetcellen worden gifstoffen opgeslagen. Deze toxische stoffen beschadigen je cellen en dit zorgt ervoor dat het signaal van verzadiging niet goed door gegeven kan worden. Je hersenen krijgen geen signaal meer, je voelt niet dat je vol zit en eet snel te veel.
Gifstoffen belemmeren de signaal overdracht van leptine naar je hersenen.
Suikerverslaving? Wanneer je constant insuline aanmaakt dan blokkeert dit de werking van leptine. Suikers en snelle koolhydraten kunnen ervoor zorgen dat je geen signaal van verzadiging krijgt. Je kunt door blijven eten en overtollige suikers worden als vet opgeslagen.
Net als bij insuline kan je ook resistent worden voor leptine. Wanneer je te veel witte vetcellen hebt, maakt het lichaam ook veel leptine aan. Je raakt steeds minder gevoelig voor het signaal van leptine en je hersenen signaleren het signaal niet meer, je bent leptine resistent. Je krijgt geen signaal van verzadiging en hebt constant honger. Dit voorkomt dat het afvallen lukt, bevorderd vetopslag, lusteloosheid, geen zin om te bewegen en overgewicht.
Grheline vertelt je dat je trek hebt, maar dit betekent niet altijd dat je ‘moet’ gaan eten.
Het hormoon ghreline vertelt je dat je trek hebt. Dit hormoon wordt aangemaakt in je maag wanneer hij leeg is of als je lichaam aan een bepaald patroon gewent is. Als jij gewent bent om dagelijks om 10:00 iets te eten, dan zal je trek krijgen bij het zien van de klok om 10:00. Dit is dus niet echt honger, maar een gewoonte en kan je gemakkelijk doorbreken door het een aantal keer anders te doen.
Afvallen is dus vele malen lastiger als je slecht slaapt en stress ervaart, omdat je veel vaker trek hebt en het signaal van verzadiging minder werkt. Het is belangrijk om de balans te herstellen. In het begin heb je moed en een beetje wilskracht nodig om te veranderen.
Een knorrende maag betekent niet dat je moet eten. Je darmen zijn zich aan het schoonmaken. Je hebt nog genoeg interne brandstof.
Veel mensen zijn gewent om te gaan eten als ze een lege maag ervaren. Dit is een beperkende overtuiging, want een lege maag betekent niet dat je geen energie meer hebt. Juist op een lege maag werken je lichaam en brein het beste. Dit is iets waar je aan mag wennen. Als je meer en meer een vetverbrander bent ga je het gevoel van een lege maag prettig vinden. Je mag met een lege maag naar bed om je slaap te bevorderen. Een lege maag en honger is echt iets anders.
E621 of MSG is een stof die veel gebruikt wordt in bewerkte voeding. Het zorgt voor een intensere smaak en werkt enorm verslavend. Het zit verwerkt in bijna alle hartige producten. We worden als consument steeds kritischer op stoffen als deze en daarom staat het in vele benamingen op het etiket.
Denk je dat lightproducten een goed idee zijn? Vet wordt vervangen door MSG.
Check altijd je etiketten op deze ingrediënten.
Je vind deze stof in veel hartige producten
Deze smaak is verslavend en je blijft maar dooreten als je er eenmaal aan begint. Vervolgens ga je andere pure producten steeds minder lekker vinden en denk je dat je groenten niet lust.
Ik weet zeker dat je na een periode van vasten of een detox pure producten weer vele malen intenser vindt smaken.
MSG heeft veel invloed op je hersenen en hormonen. Het kan de hoeveelheid insuline die geproduceerd wordt om je bloedsuikerstabiel te houden verdubbelen of zelfs verdrievoudigen. Afvallen is nu geen optie, je blijft vet opslaan en in de suikerverbranding.
MSG verstoord het hormoon leptine. Je lichaam krijgt geen seintje van verzadiging meer. Dit is compleet verstoord bij het eten van producten met deze toxische stof.
Je schildklier heeft een belangrijke taak in je energiehuishouding, het regelen van je hartslag en stofwisseling. Door een hoge toxische belasting, stress en koolhydraten gaan je hormonen uit balans. Je schildklier staat niet bovenaan in de hiërarchie van hormonen en hierdoor ontstaan er snel te korten. Je schildklier kan trager gaan werken, waardoor je sneller in gewicht aankomt en afvallen minder goed lukt. Vermoeidheid, het koud hebben, obstipatie, droge huid, somberheid, geheugenproblemen, trage hartslag, schorre stem, overgewicht en spierpijnen zijn het gevolg.
Hier vind je 8 tips bij een trage schildklier.
Het is niet zomaar minder eten en meer bewegen. Het zou mooi zijn als het zo simpel is. Je lichaam is wel iets complexer. Het is belangrijk om naar de oorzaak te kijken van het overgewicht. Vervolgens ga je kijken naar je levensstijl. Wat kan je veranderen, zodat je lichaam meer in balans komt en je kunt afvallen.
Jouw unieke manier van eten
Er is niet één voedingspatroon voor iedereen. Jij hebt een unieke manier van eten en verteren. Je kunt nog zo gezond eten, maar als jij het niet kan verteren, dan heb je er niks aan. Er blijven resten achter in je darmen, er ontstaan te korten aan nutriënten en gifstoffen worden opgeslagen.
Wanneer jij je eten en het leven niet verteerd dan lukt afvallen niet.
De kwaliteit van je maaltijden is belangrijk. Het is belangrijk dat je lichaam er iets mee kan, dat het nutriënten bevat en je lichaam gevoed wordt. Er zijn carnivoren die zich fantastisch voelen, maar ook veganisten of fruitariërs die super fit en energiek zijn. Wat voor jouw werkt is een kwestie van proberen. Wat zeker belangrijk is bij alle voedingspatronen is de kwaliteit van je maaltijden. Onderstaande producten zijn niet gezond en voorkomen dat het afvallen lukt.
Kies voor pure onbewerkte en ontzurende voeding. Eet producten die nog zo dicht mogelijk bij de natuur staan, met de minst mogelijke bewerking. Kies voor levende voeding, met levensenergie, die je kracht geven en waar je lichaam echt iets mee kan. Noten, zaden, vlees, vis, eieren, vruchten, groenten en volle granen. Kies voor kwaliteit, liefst biologisch en met de minste bewerking.
Dit kan vegetarisch, veganistisch of met vlees zijn. Iedereen verteerd op een andere manier. Het is mooi om te vinden wat bij jou past.
Verteren zit hem niet alleen in wat je eet, maar juist ook in welke omgeving of met welke regelmaat. Je voedingsstijl aanpassen kan heel complex zijn, maar keep it simple. De meest simpele maaltijden zijn het makkelijkst te verteren. Spijsverteringsenzymen werken niet goed samen, dus maak je maaltijden niet te complex.
Ook je omgeving is alles bepalend voor de vertering van je maaltijd. De één eet graag met een muziekje aan en de ander in stilte. Vind je het fijn om met andere te eten of alleen? Werkt jou vetering het best in de ochtend of later op de dag? Eet je graag aan tafel of liever op de grond in kleermakerszit? Soms doe je dingen puur uit gewoonten, omdat je het zo geleerd hebt of omdat iedereen dit zo doet, maar is dat ook jouw manier? Het is mooi om te vinden wat voor jou werkt!
Wat je eet is één ding, maar wanneer je eet en met welke regelmaat is minstens zo belangrijk. Na iedere maaltijd is het de taak aan je lichaam om het te verteren, nutriënten op te nemen en afvalproducten weer af te voeren. Na iedere maaltijd vindt er een ontstekingsreactie plaats. Je lichaam heeft 16 uur nodig om weer volledig te herstellen.
Pas intermitterend vasten toe met een blok van 16 uur vasten en je geeft je lichaam dagelijks de ruimte om te herstellen. Wanneer je de gehele dag door eet, dan is je spijsverteringsstelsel constant actief. Je immuunsysteem is hard aan het werk om niks binnen te laten wat niet in je lichaam thuis hoort en heeft zo geen tijd voor andere herstelwerkzaamheden. Dit is ontzettend belastend voor je lichaam.
Maar het vuurtje moet toch blijven branden?
Denk jij dat als je drie mooie bossen droog hout op een vuur gooit het vuur dan dooft? Drie mooie kwalitatief goede maaltijden. Wat denk je dat er met een vuur gebeurd als je er de gehele dag natte takjes op gooit? De gehele dag loze calorieën en weinig nutriënten.
Met intermitterend vasten train jij je metabole flexibiliteit en houd je je lichaam schoon. Je kunt veel variëren in lengtes van vasten om voor een optimaal effect te gaan. Dit zorgt ervoor dat jij veel vaker in de vet verbranding kan leven, blijvend gewicht kunt verliezen en het afvallen lukt.
Plan geregeld een periode van vasten. Op het moment dat je gaat vasten activeer je allemaal processen in je lichaam die ervoor zorgen dat het afvallen wel lukt. Je gaat opgeslagen glucose en insuline gebruiken en switcht naar vetverbranding. Het ontgiften begint, je gemoedstoestand verbeterd doordat GABA stijgt, je darmen en immuunsysteem resetten en testosteron krijgt een boost. Na 24 uur begint autofagie zijn werk te doen en ga je cellulair opschonen. Als je nooit vast zijn dit processen die je nooit aanspreekt. Dit is zonde want het zorgt voor heling van je lichaam, het optimaliseren van cellen en metabole gezondheid.
Tijdens het vasten zorgen ketonen ervoor dat je geen honger ervaart, je mentaal helder kunt denken en bruist van de energie.
Stap op de sneltrein naar een gezondere levensstijl en minder gewicht.
Alle processen in je lichaam gebruiken micronutriënten als cofactoren. Vitamines, mineralen en plantenstoffen zijn essentieel om te kunnen leven. In groenten en fruit zit steeds minder en daarom is het belangrijk om aan te vullen met supplementen. Zeker als je ziek bent, wil dat afvallen lukt, stress ervaart of intensieve inspanning levert. Je lichaam is heel druk, ervaart meer stress en gebruikt meer nutriënten dan normaal. Als je lichaam niet goed kan functioneren is afvallen onmogelijk.
Zonder selenium functioneert je schildklier niet, zonder magnesium raakt je calcium opname verstoord, zonder omega 3 ontstaat er een nog grotere disbalans met omega 6, zonder vitamine D3 vermindert de aanmaak van hormonen en zo worden alle lichamelijke processen ondersteund door micronutriënten.
Bewegen is om heel veel redenen belangrijk. Zitten wordt ook wel het nieuwe roken genoemd. Het is ontzettend ongezond om onvoldoende te bewegen en de gehele dag binnen te zitten. Bewegen is goed voor je cardiovasculaire systeem, je spieren, weefsels, botten, conditie en je algehele gezondheid.
Bewegen kan je ook helpen om opgeslagen glucose sneller te verbranden. Als je intermitterend vasten toepast ga dan voor je eerste maaltijd een half uur flink bewegen. Je kunt nu glucose verbranden zonder dat je hier insuline voor nodig hebt. Weer een fantastisch systeem van je lichaam. Zeker bij insuline resistentie is dit heel belangrijk om de gevoeligheid voor insuline weer te vergroten. Je kunt switchen naar vetverbranding en gewicht verliezen. Je krijgt meer energie en je verhoogd je basaal metabolisme. Je verbranding in rust.
Je darmen en lever zijn twee hele belangrijke organen die door een hoge toxische belasting verminderd gaan werken. Je darmen zijn de buitenwereld in je lichaam en je hebt meer bacteriën in je lichaam dan cellen. Een verstoorde darmflora draagt bij aan overgewicht en obesitas. Je lever is er onder andere om afvalstoffen te verwerken. Wanneer je lever verminderd gaat werken blijven toxines in je lichaam achter en belemmeren zo het afvallen.
Je ademhaling heeft veel invloed op de gezondheid en de toxische belasting van je lichaam. Het beïnvloed je stressreactie en je insulinegevoeligheid. Een mondademhaling geeft je lichaam het idee dat je in een stress situatie verkeerd. Je lichaam maakt cortisol aan, laat glucose vrijkomen, je maakt insuline aan, je bent alert en je spijsvertering staat op een laag pitje. Hierdoor gaan je hormonen uit balans en is afvallen vele malen lastiger. Zorg dat je rustig adem haalt, door je neus en richting je buik.
Vroeger wat het heel normaal om te leven in het ritme van de zon en de maan. Tegenwoordig bootsen we daglicht aan alle kanten na en is het eigenlijk nooit donker. Dag en nacht creëren we extra licht. Deze blootstelling aan kunstlicht heeft invloed op de aanmaak van melatonine. Zeker kunstlicht als het buiten donker is verminderd de kwaliteit van je slaap, maar heeft ook invloed op je mitochondriale en algehele gezondheid. Slecht slapen zorgt ervoor dat je minder leptine aanmaakt en meer ghreline. Je hebt vaker trek en krijgt geen signaal van verzadiging wat ervoor zorgt dat snel te veel gaat eten.
Wanneer je te weinig melatonine aanmaakt kan dit ook een reden zijn van je lichaam om meer oestrogeen aan te maken. Dit kan een oorzaak van oestrogeendominantie zijn.
Hormonen zijn de regelstoffen in je lichaam en bepalen voor een groot deel wat je doet, denkt en hoe je je voelt. Het is belangrijk om te leven in het ritme van je hormonen, zodat je al je hormonen zo goed mogelijk ondersteund. Je hebt gelezen wat de invloed is van cortisol, insuline, je schildklier, grehline en leptine. Onderaan in de hiërarchie van hormonen vind je je geslachtshormonen. Als de eerder genoemde hormonen uit balans raken, dan gaan oestrogeen, progesteron en testosteron ook uit balans. Dit heeft veel invloed op je gemoedstoestand, insuline gevoeligheid, metabole flexibiliteit en klachten en ongemakken rondom je cyclus en het optimaal houden van je gewicht.
Een man heeft een cyclus van 24 uur en kan dagelijks eenzelfde ritme aanhouden. Voor een vrouw is dit anders met een cyclus van 28 dagen en verschillende levensfases. Je mag meer en meer gaan leven naar je natuurlijke ritme. Je kunt niet iedere week hetzelfde presteren, net zo intensief sporten of evenveel koolhydraten eten. Je lichaam heeft steeds andere behoeftes.
Je levensstijl aanpakken is niet altijd gemakkelijk. Begin op een punt waar jij het grootste effect gaat behalen. Je gaat je gezonder voelen en vanzelf wordt het maken van gezondere keuzes op andere vlakken makkelijker.
Wat is je intentie als je begint met het aanpassen van je levensstijl? Ga je focussen op de weegschaal of op het gezonder worden van je lichaam. Zet altijd een positieve intentie.
“Ik ga mijn lichaam voeden i.p.v. vullen.”
“Mijn lichaam is belangrijk en daarom zorg ik er goed voor.”
“Alles is een keuze en ik bepaal wat ik mijn lichaam geef.”
Maak gezond leven fun.
Doe dingen waar je blij van wordt.
Zorg voor positieve gedachten en een optimistische mindset.
Liefs Kim
Contact
© 2025 That’s Your Energy
Privacybeleid | Sitemap | Algemene voorwaarden | Annuleringsvoorwaarden | Realisatie en onderhoud 2BeFresh
